Meer en meer van onze leden vragen me informatie over veganistische maaltijden of diëet-schema’s. Deze leden komen naar The Full Circle om persoonlijke doelstellingen te behalen. Gespierder worden, afslanken of atleten die beter willen presteren. Om resultaten te boeken, is mijn advies duidelijk: een veganistisch diëet kan een aanslag [...]
Insta-proof is het zeker, maar helpt het yoghurt-granen-fruit ontbijt je echt om snel af te vallen, beter te sporten of zelfs spieren te kweken? Spoiler-alert: it doesn’t! Het effect op neurotransmitters Het eerste wat je in je mond stopt bepaalt mede je neurotransmitterprofiel voor die dag. Voor een normaal [...]
Heb je werkelijk alles geprobeerd maar geraak je niet van je kwaaltjes af? Denk aan afvallen, slecht slapen, weinig energie of kracht... Het zijn knagende kwaaltjes waar iedereen vroeg of laat mee te maken krijgt. Of je nu een jeugdige twintiger, drukke vijftiger of een gelukkig gepensioneerde bent, je [...]
Herken je jezelf in één (of meerdere) van deze klachten: “Ik train hard, maar val niet af.” “Ik eet en train, maar kom geen spieren bij.” “Ik heb onophoudelijke cravings naar slechte voeding.” “Ik heb te weinig energie ondanks een gezonde levensstijl.” “Ik geraak maar niet van dat hardnekkig [...]
Of je nu iets breder in je T-shirt wil staan, die V-shape wil of 10kg wil bijkomen in spiermassa, het basisprincipe blijft altijd hetzelfde. Kies compound oefeningen! Deze trainen meerdere spiergroepen tegelijk. Onze top 4 oefeningen zijn: Deadlift Dip Squat Pull-up Elk van deze oefeningen of variaties ervan zullen [...]
Klassieke cardio wordt vaak aanbevolen voor vetverlies. Helaas is cardio niet de meest efficiënte manier om vet te verliezen. Hier leggen we uit waarom intervaltraining je sneller helpt vet te verliezen. Cardio of aerobe training is het langdurig bewegen van grote spiergroepen zonder maximale snelheid te genereren. Het energiemetabolisme [...]
Vaak hoor ik van klanten dat buikvet 'hardnekkig' wordt genoemd. Waarom dit zo is? Veelal is het overmatig opslaan van buikvet een resultaat van een hormonaal probleem in het lichaam. Buikvet wegtrainen draait dus om meer dan enkel sit-ups of crunches (hierover later meer). Ik help je met deze [...]
